습관 - 원하는 행동을 효과적으로 습관화 하는방법

습관

좋은 행동을 습관화 하는것은 매우 중요하지만 그것을 우리 마음대로 습관화하는 것은 매우 힘들다. 그러나 효과적인 습관 형성 방법을 알고 있다면, 원하는 행동, 좋은 행동을 습관화 하는데 매우 유리할것이다.

 

습관형성 방법

1. 목표 설정

새로운 습관을 형성하려면 목표를 먼저 설정해야 합니다. 목표는 구체적이고, 측정 가능하며, 현실적이어야 합니다. 예를 들어, "운동하기"라는 목표보다는 "매일 아침 30분 걷기"라는 목표가 더 구체적이고, 측정 가능하며, 현실적입니다.

 

목표를 설정한 후에는 그 목표를 작은 단계로 분해합니다. 예를 들어, "매일 아침 30분 걷기"라는 목표를 달성하기 위해서는 일어나는 시간을 조정하고, 운동복을 입고, 신발을 신고, 집을 나서는 등의 작은 단계를 수행해야 합니다. 이러한 작은 단계를 계획하고, 수행하면 큰 목표를 달성할 수 있습니다.

2. 행동의 자동화

새로운 습관을 형성하기 위해서는 행동을 자동화해야 합니다. 행동을 자동화하면 습관을 형성하는 데 필요한 의지력을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, "매일 아침 30분 걷기"라는 목표를 달성하기 위해서는 매일 아침에 일어나자마자 걷기를 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 습관을 자동화할 수 있고, 행동을 수행하는 데 필요한 의지력을 줄일 수 있습니다.

3. 습관 추적

새로운 습관을 형성하려면 그 습관을 추적해야 합니다. 습관을 추적하면 목표 달성의 진척 상황을 파악할 수 있습니다. 예를 들어, "매일 아침 30분 걷기"라는 목표를 달성하기 위해서는 매일 걸은 거리를 기록하고, 목표 달성 여부를 체크하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 목표를 달성하는 데 필요한 의지력을 더욱 높일 수 있습니다.

4. 보상

새로운 습관을 형성할 때 보상을 설정하는 것은 매우 중요합니다. 보상을 설정하면 목표 달성을 더욱 쉽게 만들어줍니다. 예를 들어, "매일 아침 30분 걷기"라는 목표를 달성하면 자신에게 좋아하는 음식을 먹거나, 자신에게 어울리는 옷을 사는 등의 보상을 줄 수 있습니다.

5. 실패에 대한 대처

새로운 습관을 형성할 때는 반드시 실패할 수도 있습니다. 하지만 실패를 앞서서 예측하고, 대처 방법을 미리 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "매일 아침 30분 걷기"라는 목표를 달성하지 못할 경우, 그날의 걸음 수를 늘리거나, 저녁에 걷기를 추가하는 등의 대처 방법을 설정할 수 있습니다.

 

실용적인 습관 형성 방법

1. 습관을 나누기

새로운 습관을 형성하려면 큰 목표를 작은 단계로 나누어야 합니다. 예를 들어, "매일 아침에 운동하기"라는 목표를 달성하려면, 일어나는 시간을 조정하고, 운동복을 입고, 운동장으로 이동하는 등의 작은 단계로 나눌 수 있습니다.

이렇게 작은 단계로 목표를 나누면, 습관을 형성하는 데 필요한 의지력을 줄일 수 있습니다. 또한, 작은 목표를 달성하면 성취감을 느낄 수 있어, 새로운 습관을 형성하는 것이 더욱 쉬워집니다.

 

2. 일정한 시간에 수행하기

새로운 습관을 형성하려면 일정한 시간에 수행해야 합니다. 예를 들어, 매일 아침 7시에 운동을 시작한다면, 그 시간에 운동을 하는 것이 습관 형성에 도움이 됩니다.

이렇게 하면 습관을 일상적인 일과 연결시켜서 더욱 자연스러운 습관 형성이 가능해집니다. 또한, 습관을 일정한 시간에 수행하는 것은 자신의 일정을 조정하거나, 다른 예기치 않은 일이 생기더라도 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 일관성 있게 유지

새로운 습관을 형성하려면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 습관을 유지하는 것이 어렵다면, 매일 수행하지 않고 주 단위로 수행하거나, 월 단위로 수행하는 등의 작은 목표를 설정하여 습관을 유지할 수 있습니다.

또한, 습관을 유지하기 위해서는 다른 사람들에게 자신의 목표를 공유하는 것이 좋습니다. 친구나 가족, 동료들에게 자신의 목표를 공유하면, 습관을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 습관을 유지하는 것이 쉽지 않을 때는 자신에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 보상은 습관을 유지하는 데 도움이 되며, 성취감을 느끼게 해줍니다.

 

4. 미루지 않기

새로운 습관을 형성하는 데 있어서 중요한 것은 미루지 않는 것입니다. 습관을 미루면, 습관을 형성하는 데 필요한 의지력이 줄어들기 때문입니다. 따라서, 습관을 수행하는 것을 미루지 않도록 하고, 가능하면 즉시 시작하는 것이 좋습니다.

또한, 습관을 미루는 것을 방지하기 위해서는, 습관을 수행하는 환경을 만들어 놓는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동을 하려면 운동복과 운동화를 미리 준비해 놓는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 습관을 수행하는 것이 더욱 쉬워집니다.

 

5. 기록 및 평가

새로운 습관을 형성하는 데 있어서, 습관을 기록하고 평가하는 것이 중요합니다. 습관을 기록하면, 목표를 달성하는 진척 상황을 파악할 수 있습니다. 또한, 습관을 평가하면, 어떤 부분에서 잘하고, 어떤 부분에서 개선이 필요한지 파악할 수 있습니다. 이러한 평가를 통해 습관을 더욱 개선할 수 있고, 더욱 효과적으로 습관을 형성할 수 있습니다.

 

결론

새로운 습관을 형성하는 것은 어렵지만, 실용적인 습관 형성 방법을 참조하면 새로운 습관을 형성하는 것이 가능합니다. 습관을 작은 조각으로 나누고, 일정한 시간에 습관을 수행하며, 일관성을 유지하고, 습관을 미루지 않으며, 습관을 기록하고 평가하는 것이 중요합니다.

 

새로운 습관을 형성하면 자신의 삶을 개선하고, 성취감을 느끼면서 더욱 즐겁게 살 수 있습니다. 따라서, 실용적인 습관 형성 방법을 참조하여, 자신에게 맞는 습관을 형성해보는 것이 좋습니다.